Ćwiczenia globalne 🌐 są to ćwiczenia podczas których ruch będzie odbywał się w obrębie kilku stawów. Celem wykonywania tego typu ćwiczeń jest zaangażowanie jak najwięcej partii mięśniowych.
⛔️ Przykładowymi ćwiczeniami globalnymi/ wielostawowymi będą:
- Snatch
- Clean
- Overhead Squat
- Back squat
- Front Squat
👉 Korzyści ze stosowania ćwiczeń globalnych:
- pobudzają do działania układ hormonalny
- angażują całe ciało
- wymagają dużej ilości wydatku energetycznego
- powodują duże pobudzenie układu nerwowego do pracy
Ćwiczenia lokalne kojarzą się z ćwiczeniami, które są 😁🦵 wykonywane na maszynach. Poniekąd zgadzam się z tym, natomiast nie zapominajmy, że można użyć innych przyrządów do wykonywania tego typu ćwiczeń. Tak naprawdę podczas ćwiczeń lokalnych, czyli izolowanych praca powinna być wykonywana w obrębie jednego stawu (lub jednej pary stawów). ✔️ Celem głównym wykonywania tych ćwiczeń jest wyizolowanie pracy danego mięśnia bądź grup mięśniowych. Na skutek tego zwiększa się napięcie oraz wykonywaną objętość poszczególnego mięśnia.
⛔️ Przykładowymi ćwiczeniami lokalnymi/ izolowanymi będą:
- DB Biceps curls
- DB Triceps press
- Cable Biceps curls
- Cable Triceps pushdowns
👉 Korzyści ze stosowania ćwiczeń lokalnych:
- zwiększone napięcie mięśniowe poszczególnych grup mięśniowych
- zaangażowanie danej funkcji mięśni na skutek wykonania danego ruchu
- łatwiejsze zmęczenie poszczególnych grup mięśniowych
- większe ukrwienie bodźcowanych grup mięśniowych
- wpływają pozytywnie na poprawę waskularyzacji bodźcowanych grup mięśniowych
- mniejsze pobudzenie do pracy układu nerwowego
- wymagają nieznacznych nakładów energetycznych
- mogą służyć jako wsparcie w rehabilitacji
- pomagają w nauce uzyskania lepszego czucia mięśniowego
Jakie 🧐🧐 są główne różnice pomiędzy wykonywaniem ćwiczeń globalnych a lokalnych ❓❓❓
Przede wszystkim po wykonaniu ćwiczeń globalnych jest mocniej pobudzany układ hormonalny, na skutek czego więcej jest wydzielanych hormonów w organizmie. Następną różnicą między tymi dwoma rodzajami ćwiczeń jest pobudzenie układu nerwowego. Po wykonaniu ćwiczeń globalnych będzie dłuższy czas regeneracji układu nerwowego niż po wykonaniu ćwiczeń lokalnych. Dodatkowo 😲 sądzę, że osoba wykonująca ćwiczenia globalne musi uzyskać odpowiednią mobilność swojego ciała, by w poprawny sposób je wykonać. Wykonując ćwiczenia lokalne dana osoba nie będzie musiała już posiadać tak dużej mobilności ciała.
To lepiej wykonywać ćwiczenia globalne czy lokalne podczas swoich treningów ❗️ ❓
Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ oba rodzaje ćwiczeń powinno wykonywać się podczas swoich treningów. Z jednych jak i drugich ćwiczeń osoba ćwicząca może uzyskać wiele korzyści.
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️