Moim zdaniem zawodnicy sportów walki powinny szczególną uwagę zwrócić na wzmocnienie siły mięśni karku.
Odpowiednia siła mięśni karku powoduje redukcję fali uderzeniowej energii, która dochodzi do mózgu podczas otrzymywanych 👊 ciosów. Dzięki temu powoduje zmniejszenie ilości wstrząśnień mózgu nawet o 50%. 🧐 Wiele badań pokazuje, że zawodnicy, którzy posiadają większy poziom siły mięśni karku uzyskują mniejszy poziom uzyskania ilości mikrourazów obrębie czaszki. Warto zwrócić uwagę, że zawodnik, który będzie doznawał dużą obrażeń głowy podczas walk, np.: przez 😲 nadmierną ilość mikrourazów czaszki, może doznać nieodwracalnych urazów mózgu. A to w następstwie skraca jego karierę sportową.
👉 Jakie są przykładowe ćwiczenia na mięśnie karku?
- ISO holds with swiss ball
- Extension neck with band
- Incline extension neck with weight
👉 Jak często trenować mięsnie karku?
Badania ukazują, że już wykonywanie ćwiczeń siłowych na mięśnie karku dwa razy w tygodniu umożliwią uzyskanie pożądanych efektów.
👉 Podstawowe wskazówki przy wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie karku…
Moim zdaniem 🙂 najlepszym rozwiązaniem dla osób trenujących sporty walki jest wykonywanie ćwiczeń izometrycznych na mięśnie karku, ale oczywiście warto także wplatać ćwiczenia dynamiczne. Podczas wykonywania ćwiczeń izometrycznych czas napięcia powinien być około 20-30 sekund. Wykonując ćwiczenia dynamiczne powinny być wykonywane w przedziale od 6-15 powtórzeń w tempie wolnym.
👉 Jaki jest najczęstszy błąd podczas wykonywania ćwiczeń na mięśnie karku?
Błędem ❌ jest wykonywanie zbyt dużej ilości powtórzeń (np.20-30) w szybkim tempie w celu wzmocnienia tych mięśni. Wykonująć ćwiczenia na mięśnie karku w ten sposób, dana osoba nie jest w stanie wytworzyć odpowiedniego napięcia. 😲 Zbyt duża ilość powtórzeń może w łatwy sposób przeciążyć odcinek szyjny kręgosłupa. Dodatkowo w sportach walki najlepiej zastosować ćwiczenia izometryczne, które będą miały większe przełożenie podczas walki sportowej. Ćwiczenia izometryczne 🔥🔥 pozwalają na stworzeniu dużego napięcia, a także aktywację oraz bodźcowanie prawidłowych grup mięśniowych.
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️