Wyróżnić można wiele parametrów treningowych stosowanych podczas planowania i programowania treningowego. Podstawowymi parametrami treningowymi są: objętość, intensywność, częstotliwość.
Objętość
Objętość treningowa może być różnorodnie postrzegana przez układającego plan treningowy, jak to ukazują poniższe przykłady:
- Liczba ćwiczeń podczas jednostki treningowej
- Liczba serii wysoko-stymulujących (blisko niepowodzenia)
- Łączny tonaż podczas jednej serii
- Łączny tonaż podczas jednostki treningowej
W skrócie mówiąc, 🙂 każdy z powyższych przykładów można uwzględnić w skali jednej sesji treningowej, danego planu treningowego, czy też danego okresu.
Intensywność
Intensywność treningowa będzie informowała na jakim poziomie możliwości wykonywane jest dane ćwiczenie bądź zadanie 💪 przez porównanie z maksimum możliwości wykonującego to ćwiczenie. Im większa intensywność ćwiczenia bądź danego zadania tym większe będzie pobudzenie układu nerwowo-mięśniowego.
Częstotliwość
Jest to parametr treningowy, który określa częstość wykonywanych sesji treningowych w danym okresie.
Częstotliwość można rozumieć również jako powtarzalność danego ćwiczenia w ciągu tygodnia, czy też powtarzalność bodźca na daną partię mięśniową w danym okresie treningowym (np. niektóre ćwiczenia wymagają ustalenia większej ich częstotliwości w planie treningowym dla uzyskania odpowiednich efektów). Dobrym przykładem są ćwiczenia olimpijskie, 🏋️♂️ które nie są łatwe do nauczenia się, więc ich częstotliwość treningowa podczas danego okresu będzie większa, niż pozostałych ćwiczeń.
Uwaga❗️❗️❗️
👉Podczas planowania bądź programowania planu treningowego pomiędzy 3 podstawowymi parametrami treningowymi, opisanymi powyżej, powinien powstać kompromis. ❌ Nie da się utrzymać wszystkich parametrów na wysokim poziomie, ponieważ bardzo szybko powstałoby przeciążenie,
przetrenowanie, a na koniec kontuzje. Należy umiejętnie nimi operować, 👊 ponieważ dzięki temu osoba trenująca będzie w stanie uzyskać założone efekty w bezpieczny sposób.
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️