Co to jest gibkość ❓

Gibkość

...jest to zdolność do osiągania dużej amplitudy podczas wykonywanych ruchów. 😲

Wyróżniamy dwa rodzaje gibkości (ogólną i specyficzną).

• Gibkość ogólna będzie charakteryzowała się dobrą ruchomością wszystkich stawów, niezależnie od specyficznych wymagań formy aktywności ruchowej.
• Gibkość specyficzna będzie charakteryzowała się taką ruchomością stawów jaka wymagana jest przez daną formę aktywności ruchowej.

 

Jakie czynniki wpływają na uzyskanie gibkości ?

• genetyka,
• wiek i płeć,
• codzienny tryb życia,
• poziom koordynacji ruchowej,
• odpowiednia temperatura ciała,
• elastyczność powięzi, wiązadeł, ścięgien, powierzchni stawowych, torebki stawowej, mięśni.

 

Czynniki ograniczające ruchomość ?

• anatomiczna budowa stawów,
• wrodzone lub rozwojowe wady postawy,
• stany zapalne,
• stany zwyrodnieniowe,
• spadek elastyczności mięśni,
• spadek elastyczności aparatu więzadłowego,
• negatywne stany emocjonalne i zmęczenie,

 

Korzyści płynące z regularnego 💪 treningu gibkości:

• zwiększenie gibkości mięśni, a także siły i wytrzymałości podczas wysiłku fizycznego
• zmniejszenie bolesności mięśni oraz ich różnorakich dolegliwości
• zwiększenie mobilności stawów
• większa płynność ruchów i sprawniejsze mięśnie
• zapobieganie urazom
• poprawa postawy i ułożenia ciała
• szybsza regeneracja organizmu po wysiłku fizycznym
• lepsze czucie mięśniowe

 

Wskazówka  ❗️❗️❗️

Podczas treningu gibkości warto uwzględnić przemienność (rozciągania na przemian np. zginaczy/prostowników), równomierne obciążenie (np. kończyny górne i dolne), symetryczność (np. przód, tył), lateralizacje (np. naprzemiennego obciążenie ćwiczeniami prawych i lewych kończyn).

 

 Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/

 Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/

 Web- https://www.patrykhrycak.com/

😉😌😲😔🧐😁🏋️‍♂️💪❓❗️