Każdy z Was chciałby mieć smukły brzuch albo nawet kaloryfer, niestety duża część osób nie wie jak się za to odpowiednio zabrać😔
… Aby skutecznie angażować wybrane mięśnie brzucha, trzeba najpierw poznać ich funkcję oraz poprawnie nauczyć się oddychać przy wykonywaniu ćwiczeń.
Z badań wynika, że AŻ 😌5️⃣0️⃣% osób ćwiczących nie potrafi prawidłowo oddychać przy wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie brzucha. W czasie wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha powinno wykonywać się wydech podczas fazy koncentrycznej czyli w momencie spięcia mięśni brzucha.
ℹ️Pokrótce opiszę Wam niektóre mięśnie wchodzące w skład brzucha.
🌐 Mięsień prosty brzucha – ze względu na swoje przyczepy kurcząc się będzie zginać tułów w przód, a więc przybliżał mostek do miednicy, najlepszymi ćwiczeniami na ten mięsień będą np.:
Leg Raise – wznosy nóg🦵 w zwisie na drążku lub drabinkach.
Swiss Ball Crunch – skłony tułowia w przód w leżeniu na piłce szwajcarskiej,
🌐 Mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne - pracują synchronicznie wykonując rotację tułowia. Dobrym ćwiczeniem, by zaangażować te mięśnie będzie:
Russian Twist- w wadze równoważnej skręty tułowia z hantlem.
🌐 Mięsień poprzeczny - mimo że nie widać go z zewnątrz pełni ważną funkcję: trzyma narządy w obrębie jamy brzusznej i wspomaga pracę tłoczni brzusznej. Aktywowany jest przy oddychaniu przeponowym oraz prawidłowym napięciu.
🌐 Oczywiście jest wiele innych mięśni wchodzących w skład brzucha, ale na dziś już Wam wystarczy tej wiedzy anatomicznej.
O czym jeszcze należy pamiętać przy budowaniu mięśni brzucha❓
✅O zasadzie zwiększania objętości treningowej. Niestety wykonując cały czas tą samą ilość powtórzeń z tym samym obciążeniem na każdym treningu, nie będziemy w stanie zbudować mięśni brzucha, ponieważ organizm po pewnym czasie przyzwyczai się do danego wysiłku. Należy ciągle zwiększać swoją objętość treningową bądź modyfikować ćwiczenia na trudniejsze, by cały czas uzyskiwać progres.
Podobał się artykuł❓
Zostaw łapkę w górę lub udostępnij go❗️