W poniższym wpisie przedstawię Tobie przykładowy przepis do przygotowania pełnowartościowego obiadu będzie to...
Pieczony łosoś z brokułami 😁
Czas przygotowania: 25 minut
Składniki (na 1 porcję):
✔️ 1 filet z łososia (ok. 150g)
✔️ 30g kaszy gryczanej
✔️ ½ dużej różyczki brokuła
✔️1 ząbek czosnku
✔️sok z cytryny, koperek, sól, pieprz
Przygotowanie: Rybę umyć, ułożyć w naczyniu żaroodpornym, natrzeć czosnkiem przeciśniętym przez praskę, skropić sokiem z cytryny oraz pieprzem. Piec w piekarniku nagrzanym do 200 stopni przez ok. 12-13 minut. Brokuła rozdrobnić na bardzo małe różyczki i ugotować w lekko posolonej wodzie, tak żeby był lekko twardy (ok. 5-7 minut). Kaszę ugotować w osobnym garnku w proporcji 2:1, czyli 2 porcje wody i 1 porcja kaszy (ok. 10-12 minut), aż będzie miękka i wchłonie całą wodę. Łososia podawać z brokułami i kaszą. Całość posypać koperkiem lub natką pietruszki.
🔥Wartość energetyczna (1 porcji): 420kcal
👉Zawartość białka: 32g
👉Zawartość tłuszczu: 16g
👉Zawartość węglowodanów: 50g
👉Zawartość błonnika pokarmowego: 8g
👉Zawartość sodu (bez dosalania*): 70mg
Smacznego!! 😁
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️