Witamina D:
- odgrywa rolę w zapobieganiu infekcjom, chorobom nowotworowym (znamienne zmniejszenie ryzyka rozwoju nowotworu udowodniono w przypadku raka sutka, jelita grubego i prostaty), cukrzycy i chorobom układu krążenia, miażdżycy, nadmiernej masy ciała, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób autoimmunologicznych u niektórych osób (stwardnienie rozsiane, nieswoiste zapalenia jelit, toczeń rumieniowaty). Odpowiedni poziom witaminy D ogranicza też rozwój niektórych chorób psychicznych (schizofrenii, nerwicy lękowej, depresji), a także choroby Alzheimera oraz Parkinsona,
- reguluję metabolizm wapnia oraz fosforu (jest konieczna do prawidłowej mineralizacji układu kostnego, wpływa na dobry stan zębów zapobiega powstawaniu krzywicy, osteoporozy),
- ma wpływ 👱♀️ 👱♂️ na wzrost włosów i kondycję skóry,
- uczestniczy w regulacji ciśnienia krwi,
- warunkuje prawidłową odpowiedź immunologiczną organizmu, zatem ✔️ podwyższa odporność,
- chroni przed schorzeniami: złamanie przeciążeniowe, osłabienie mięśni, zaburzenia czynności mięśni oraz spadek wydolności,
- zwiększa wydolność i wydajność organizmu, wykazuje pozytywny wpływ na komórki mięśniowe,
Naturalnym i największym źródłem witaminy D jest synteza skórna pod wpływem promieni słonecznych UVB . Należy jednak pamiętać, że jej efektywność zależy od stopnia ekspozycji na słońce. W naszej strefie klimatycznej wystarczającą „dawkę” promieni UVB można uzyskać w miesiącach od kwietnia do września, w godzinach 10.00‑15.00, przy ekspozycji twarzy i ramion przez ok. 20-30 minut. 🙂🙂🙂 Proces syntezy witaminy D ogranicza stosowanie filtrów przeciwsłonecznych, zachmurzenie, zapylenie powietrza, ubranie zakrywające większość ciała, przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach, ciemna karnacja skóry. 👍 Kolejnym źródłem witaminy D jest dla nas żywność, niestety w praktyce niemożliwe jest codzienne spożycie całego dobowego zapotrzebowania na witaminę D z samej diety, ze względu na niezbyt duże ilości tej witaminy w pożywieniu. Witamina D w największych ilościach występuje w żółtkach jaj, grzybach, rybach, pełnotłustych produktach mlecznych . Zatem, ze względu na niewystarczającą syntezę skórną i ilość witaminy D w pożywieniu, przede wszystkim w miesiącach od września do kwietnia (a nawet cały rok) powinniśmy suplementować tą witaminę❗️ ❗️ ❗️
Warto zwrócić uwagę, 😲, że bardzo często ilość witaminy D3 w preparatach wielowitaminowych jest zdecydowanie niewystarczająca, najlepiej stosować preparaty dedykowane. Przy przyjmowaniu preparatów witaminy D należy przestrzegać zaleceń dawkowania i nie przekraczać zalecanych ilości, gdyż wiążę się to z ryzykiem wystąpienia objawów toksycznych działań witaminy D.
Rekomendowane dawki witaminy D dla osób dorosłych:
👉 dawka 800–2000 IU/dobę (20,0–50,0 µg/dobę) w okresie od września do kwietnia lub przez cały rok, jeśli synteza skórna jest niewystarczająca
👉 osoby otyłe (BMI ≥30 kg/m2) powinny przyjmować przez cały rok dawkę 1600–4000 IU/dobę (40–100 µg/dobę) zależnie od stopnia otyłości
👉 osoby o ciemnej karnacji oraz pracujące w nocy- dawka 1000–2000 IU/dobę (25–50 µg/dobę) przez cały rok.
Facebook- https://www.facebook.com/patryk.hrycak.trainer/
Instagram- https://www.instagram.com/patryk.hrycak.trainer/
Web- https://www.patrykhrycak.com/
😉😌😲😔🧐😁🏋️♂️💪❓❗️